Terapia para Insônia
Escolha as vantagens de ter ajuda de um terapeuta cognitivo-comportamental. Use técnicas cientificamente embasadas para fazer as pazes com o travesseiro.
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O Tratamento Ouro Para Insônia
O tratamento de primeira linha (termo que usamos na área da saúde para classificar o tratamento que deve ser primeiro indicado) para insônia é a Terapia Cognitivo-Comportamental. Ela é embasada em evidências e não possui efeitos colaterais. Várias organizações influentes endossam a TCC para o tratamento da insônia. Ao exemplo da American College of Physicians (ACP) da National Sleep Foundation, da American Academy of Sleep Medicine e a British Association for Psychopharmacology.
Ao sentir o desespero de perceber que está perdendo a noite, é muito compreensível buscar uma solução medicamentosa e, em alguns casos, vital! Entretanto, frequentemente medicamentos que induzem o sono possuem efeitos colaterais, adaptação ou não promovem um sono realmente restaurador. Por isso é uma pena que é pouco difundida a terapia como primeira solução.
Como saber se estou com insônia?
A insônia é caracterizada por seu impacto no dia do indivíduo. Isso mesmo! A insônia não é identificada com a duração de horas de sono e sim com a insuficiência da quantidade de sono. Ao longo do envelhecimento vamos precisando de cada vez menos horas de sono, somado a isso existem diferenças individuais, isto é: diferentes pessoas tem diferentes necessidades de tempo de sono. Portanto, é esperado que haja uma grande variação na população de tempo na cama. Por isso, o mais relevante para o diagnóstico é o impacto que a pessoa está sentindo durante o dia. Se você se sente frequentemente cansado já possui um sinal importante. Também é importante notar se está mais impulsivo ou com dificuldade de atenção, memória e regulação emocional. Nesses casos, é importante buscar ajuda para receber o diagnóstico. A baixa qualidade no sono pode ser causada por diversos transtornos ansiosos, depressivos, respiratórios e outros ou pode ser em si uma condição de adoecimento denominada Insônia primaria.
Como a terapia ajuda
Higiene do sono é importante, mas não é determinante. Provavelmente há muitas outras coisas a serem feitas. Caso não conheça esse termo: Higiene do sono é um grupo de bons hábitos que aumentam a probabilidade de um sono melhor. Abaixo estão alguns exemplos.
a) Evitar café após às 15:00
b) Programar os aparelhos eletrônicos para reduzir a luz azul a partir de 18:00
c) Buscar ter contato com a luz do sol ao acordar
d) Criar uma rotina pré-sono.
b) Programar os aparelhos eletrônicos para reduzir a luz azul a partir de 18:00
c) Buscar ter contato com a luz do sol ao acordar
d) Criar uma rotina pré-sono.
Esses hábitos ajudam, mas não são suficientes para trata a insônia. Buscando formas ainda mais impactantes de ajudar as pessoas com a insônia, a Terapia Cognitivo-Comportamental desenvolveu técnicas para:
1) Ajudar “o cérebro” a perder a associação da cama como um local de batalha e voltar a associá-la como local de descanso e paz.
2) Retirar o hábito de se preocupar na cama.
3) Reduzir a ansiedade com a possibilidade de uma noite com pouco sono
4) Aumentar a eficiência do tempo de camaEss
O Profissional
Meu nome é Saulo Maciel Oliveira, sou psicólogo formado pela Universidade de Brasília. Ajudo pessoas a se comunicarem melhor e a deixarem de serem controladas por suas emoções. Trabalho saúde mental de forma geral, mas veja algumas de minhas principais demandas.
Ansiedade disfuncional
Avaliação e tratamento de diversas condições ansiosas impactantes.
Relacionamentos
Acompanhamento ou treinamento para melhorar sua convivência com as pessoas ao redor e como se sente ao se comunicar.
Insônia
Ajudar as pessoas a ter melhores noites para dias mais produtivos e vívidos.
O Profissional
Meu nome é Saulo Maciel Oliveira, sou psicólogo formado pela Universidade de Brasília. Ajudo pessoas a se comunicarem melhor e a deixarem de serem controladas por suas emoções. Trabalho saúde mental de forma geral. Ainda assim, gostaria que você soubesse de algumas das minhas expertises:
Assertividade
Acompanhamento ou treinamento para melhorar sua convivência com as pessoas ao redor e como se sente ao se comunicar.
Insegurança
Terapia para manejo do estresse e para tratar condições psicológicas originadas por traumas.
Ansiedade disfuncional
Avaliação e tratamento de diversas condições ansiosas impactantes.
Insônia
Avaliação e tratamento de condições médicas ou não que envolvam humor deprimido generalizado ou contextual (Ex: mudança de rotina ou solidão).
Uma das melhores avaliações do Distrito Federal.
Primeiro no ranking Star of Service, avaliação 5 estrelas no Consulte-me.
Alguma dúvida?
O meu atendimento custa R$ 150,00 por hora, mas não cobro para tirar dúvidas sobre o meu processo, sobre a terapia e sobre mim, então fique à vontade para entrar em contato!!!
